Nouseeko syke liikaa?

Piia Similä / 24.9.2019
Piia Similä

fb14_1200x630 (1)Kun kesäloma alkaa olla mukava muisto ja kalenterit täyttävät monenlaisista projekteista, alkaa monelle arki niin sanotusti iskeä vasten kasvoja. On kiire, lounas jää väliin, kävelylle ei ehdi, sohva kutsuu lepäämään pitkän päivän jälkeen. Urheilulääkäri Pippa Laukka tarttui webinaarissamme ajankohtaiseen teemaan siitä, kuinka säilyttää hyvä olo ja energia myös loman jälkeen.

Määräävätkö geenit kohtalomme?

Hyvin usein sairauksia perustellaan perimällä. Sairastuin kakkostyypin diabetekseen, koska se periytyy suvussa. Pippa Laukka tyrmäsi perustelun tutkimuksiin vedoten. Geneettisesti periytyviä sairauksia ei ole kovinkaan monia, mutta sairaustumisalttiuteensa voi vaikuttaa suuresti omilla valinnoilla, puolin tai toisin.

Mikä terveyttämme sitten määrittää ja kuinka paljon? Terveyden määräävät tekijät Laukka jakaa viiteen osaan seuraavasti:

  • 7 % ympäristö
  • 11 % terveydenhoito
  • 22 % geenit ja biologia
  • 24 % sosiaaliset suhteet
  • 36 % omat valinnan ja toiminta.

Prosenttiosuudet ovat varsin lohduttavia, ainakin, jos suvussa tuntuu olevan paljon sairauksia. Omilla valinnoilla on iso merkitys siihen, kuinka voimme, jaksamme ja sairastumme. Voimme vaikuttaa jopa 67 prosenttiin terveyttä määrittävistä tekijöistä.

Nukuitko hyvin?

Uni on yksi hyvinvointimme perusta ja samalla nykyajan kompastuskivi. Ongelmia on niin unen laadussa kuin määrässäkin. Pippa Laukka huomautti, että 80-prosenttisesti uni rakennetaan jo päivän aikana. Uneen vaikuttaa se, kuinka huolehdimme päivän aikana riittävästä vaihtelusta, palautumisesta, liikunnasta ja ravinnosta. Hyvään uneen vaaditaan vaihteleva ja monipuolinen päivä.

Tutkimusten mukaan jaksaminen on nykyään esimerkiksi sairauspoissaoloja suurempi haitta työelämässä. Laadukkaaseen uneen kannattaa panostaa. Mutta kuinka omaa palautumistaan voi edistää?

  • Opettele kuuntelemaan omaa olotilaasi ja etsi itsellesi sopiva rytmi. 
  • Opettele sanomaan ei. 
Kun hermosto alkaa käydä ylikierroksilla, palautuminen on ollut riittämätöntä. Syke nousee. Puolikuntoisuus on valitettavasti olotila, johon ihminen voi tottua. Pitkään jatkunut väsymyskierre voi esimerkiksi alkaa tuntua normaalitilalta. 

 

Pipan 5 vinkkiä hyvinvointiin

  1. Tunnista muutos: pienillä paremmilla valinnoilla tehdään isoja muutoksia.
  2. Pienikin myönteinen muutos voi olla eduksi. Esimerkiksi jo 20 minuutin päivittäminen liikunta-annos vähentää niin sanottua hiljaista tulehdusta ihmisen kehossa.
  3. Elintavat ovat kuin rokote. Hyvät elintavan valinnat heijastelevat pitkälle tulevaisuuteen.
  4. Ota liike lääkkeeksi.
  5. Muista kuunnella itseäsi. Kroppamme on viisas ja antaa monia signaaleja, jos vain maltamme pysähtyä ja kuunnella.

Parhaat vinkit hyvinvoivaan syksyyn

Pippa Laukan webinaarin pääset katsomaan maksutta. Lataa tallenne ja saat parhaat tutkimustuloksiin pohjautuvat vinkit hyvinvoivaan syksyyn. Pidetään syke normaalilukemissa ja vapaat hetket rentouttavina tehokkaista työpäivistä huolimatta.

Lataa tallenne»

työhyvinvointi, hyvinvointi